Nakon intenzivnog treninga, mišići su često napeti i iscrpljeni. Aktivno istezanje pomaže opustiti mišiće, smanjiti bol i ubrzati proces oporavka. Lagane vježbe istezanja poboljšavaju cirkulaciju krvi, što doprinosi bržem uklanjanju toksina iz mišića. Redovita praksa istezanja također povećava fleksibilnost i smanjuje rizik od ozljeda.
Postoji mnogo tehnika koje se mogu primijeniti odmah nakon treninga. Dinamičko istezanje pomaže održati mišiće aktivnima, dok statičko istezanje poboljšava opuštanje i fleksibilnost. Važno je istezati sve glavne skupine mišića i držati svaku poziciju dovoljno dugo da se osjeti nježno opuštanje. Na taj način tijelo se lakše priprema za sljedeću fizičku aktivnost.
Redovita rutina istezanja ne samo da ubrzava regeneraciju, već i poboljšava opće osjećanje u tijelu. Osjećaj lakoće i smanjenog umora daje motivaciju za daljnje vježbanje. Kombinirajući istezanje s pravilnom hidratacijom i prehranom, mišići dobivaju optimalne uvjete za oporavak i rast.