Pravilna prehrana i unos tekućine ključni su za regeneraciju tijela nakon tjelesnog napora. Tijelo tijekom treninga troši energiju i gubi elektrolite, stoga je važno nadoknaditi te resurse. Zdravi proteini pomažu obnoviti mišićno tkivo, dok ugljikohidrati dopunjavaju zalihe energije.
Hidratacija je jednako važna jer dehidracija može usporiti oporavak i izazvati umor. Voda je najjednostavniji i najprikladniji izbor, ali korisni su i prirodni napitci s elektrolitima poput kokosove vode ili blago zaslađenih smoothieja. Osim toga, voće i povrće bogato vitaminima i mineralima dodatno podržavaju imunitet i cjelokupno zdravlje.
Pravilna kombinacija hrane i pića nakon treninga pomaže tijelu da se brže oporavi i pripremi za nove aktivnosti. Planiranje obroka ili užina neposredno nakon vježbanja može smanjiti osjećaj umora i poboljšati performanse u budućim treninzima. Kada se prehrana uskladi s tjelesnom aktivnošću, tijelo dobiva sve što mu treba za rast, energiju i oporavak.